Cette méditation de détente profonde t’aidera à ralentir le rythme et entrer sereinement dans la nouvelle année.
Pour pratiquer nos méditations, tu peux les lire à voix haute, lentement et en prenant des pauses lors des espaces entre les paragraphes, ou bien choisir de les enregistrer pour les écouter de façon guidée.
Méditation guidée
Assis ou allongé, selon ce que ton corps réclame, ferme les yeux et amène l’attention dans ton corps. Y a-t-il des tensions en toi ? Y a-t-il des zones inconfortables ? Quelle(s) partie(s) de ton corps ressens-tu le plus, là, maintenant ?
Sans aucun jugement ou intention d’analyser, remarque simplement où ton corps t’appelle.
À mesure que tu es à l’écoute de ton corps, tu constates qu’il se détend. Il devient plus lourd, plus chaud, plus apaisé. Ta respiration est devenue profonde et lente. Tu as de l’aisance à respirer , du confort. C’est très agréable.
Tu vas maintenant détendre complètement ton corps.
Une vague de chaleur & de détente part du dessous de tes pieds et remonte le long de tes voûtes plantaires. Elle circule dans tes talons, monte dans tes chevilles. Tes voûtes plantaires, tes talons, tes chevilles se détendent.
La vague de chaleur & de détente continue son chemin à travers ton corps. C’est très agréable. La détente parcourt l’arrière de tes jambes, passe par l’arrière de tes genoux, va dans le dessous de tes cuisses. Tes mollets, l’arrière de tes genoux et le dessous de tes cuisses se détendent. Les muscles se relâchent, les tensions se libèrent en douceur.
Tu peux sentir la chaleur & de détente se répandre dans ton bassin et dans tes fesses.
C’est très agréable. Tu es bien, détendu, relâché. Tout le bas de ton corps vibre de détente, baigne dans une douce chaleur.
L’onde de chaleur & de détente remonte dans ton dos, le long de ta colonne vertébrale. Chacune de tes vertèbres reçoit la détente et le bien-être de cette vague bienfaisante. Elle irradie ensuite dans chaque muscle, permettant à tout ton dos de se détendre totalement Ton dos devient plus chaud, plus lourd et c’est très agréable.
La chaleur & la détente parcourent le dessous de tes épaules, descendent dans l’arrière de tes bras,
tes coudes, tes avant-bras. Elles glissent dans tes poignets et sur le dessus de tes mains. Tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets et le dessus de tes mains se détendent instantanément.
L’onde de chaleur & de détente descend dans chacun de tes doigts, passe par la paume de tes mains où elle se concentre un instant.
Tu peux sentir la chaleur dans tes paumes de main. Elle remonte ensuite dans tes poignets, dans l’intérieur de tes avant-bras, de tes coudes et de tes bras.
La vague de détente se déverse avec douceur & amour dans ton cou. Ton cou se relâche. Elle passe de ta nuque à l’arrière de ta tête. Tu sens la chaleur et la lourdeur de ta tête et c’est très agréable. Elle va dans le sommet de ton crâne qui se détend automatiquement.
La détente & la chaleur descendent sur ton visage. Ton front se lisse, devient lumineux et détendu, comme une fenêtre que l’on ouvre sur un ciel bleu sans nuages. Les muscles autour de tes yeux se relâchent, tes yeux se détendent. L’onde de chaleur et de détente inonde tes joues, tes oreilles, ton nez, passe dans ta bouche. Elle parcourt tes dents, ta langue, l’intérieur de tes joues. Elle descend dans ta mâchoire, ton menton.
Tout ton visage est maintenant parfaitement relaxé, apaisé.
L’onde détente & de chaleur coule dans ta gorge, et ta gorge se dénoue. Elle descend dans ta poitrine, irradie dans ton cœur. Tes poumons, tes côtes, ton cœur reçoivent la chaleur et la détente. C’est tellement agréable : toute ta poitrine réchauffée, détendue.
La vague bienfaisante touche ton ventre. Ton estomac, ton foie, ta rate, ton pancréas, tes intestins, tes reins... tout se relâche dans ton ventre.
C’est agréable.
La chaleur se répand dans ton ventre, dans chacun de tes organes, la détente inonde l’ensemble de ton ventre.
C’est maintenant ton bassin et tes parties génitales qui reçoivent détente & la chaleur. Les tensions se libèrent en douceur, naturellement, pour laisser uniquement la place au bien-être et à la détente
Tu es bien, relâché, apaisé.
L’onde de détente & la chaleur coule sur le dessus de tes cuisses. Les dernières tensions musculaires dans tes cuisses s’évaporent. L’onde descend dans tes genoux, sur le dessus de tes jambes, dans tes chevilles.
Et tes cuisses, tes genoux et tes chevilles se détendent totalement.
La vague bienfaisante se déverse avec douceur & chaleur sur le dessus de tes pieds, coule dans chacun de tes orteils. Tes pieds sont instantanément détendus chauds, denses.
Tout ton corps est maintenant parfaitement détendu, apaisé, relaxé. Tout ton corps baigne dans une douce chaleur, expérimente le bien-être profond et total.
Ton corps entier vibre puissamment par la détente, le bien-être, la chaleur et le confort. Toutes tes cellules se remplissent de ces hautes vibrations d’amour inconditionnel. Prends le temps de ressentir la détente dans tout ton être. Apprécie, gorge-toi de ces vibrations bienfaisantes. Tu es bien, détendu, apaisé, calme. Tu peux revenir pleinement ici et maintenant. Ramène ton attention dans les différentes parties du corps que je vais citer, pour sentir leur densité.Ramène tes pieds dans tes pieds, ton bassin dans ton bassin, ta poitrine dans ta poitrine, ta tête dans ta tête.
À ton rythme, tu peux commencer à bouger lentement. D’abord les orteils et les doigts, puis les jambes, les bras. Étire-toi si tu en as envie. Lorsque tu es prêt, ouvre simplement les yeux, passe par la position fœtale pour te relever si tu étais allongé. Reprends le cours de ta journée, chargé d’amour, de douceur, de chaleur.
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Dossier à retrouver dans votre magazine Tahiti Wellness #05 - décembre 2022